角栄団地診療所だより

ちょこっと体操

現代は便利な世の中になり運動不足になりがちです。そこで、いつでもどこでも「ちょこっと」体操をしてみましょう。

腹式呼吸
お腹を引っ込めながら息をゆっくり吐く。朝・昼間・寝る前・眠れないときなどに。
お腹の筋肉の引き締めや、イライラの解消にも役立ちます。

つま先立ち
洗面所や台所、電車の中などで、ちょっとつま先立ちをしてみましょう。
足のだるさが楽になります。

手足の運動
朝、布団の中で手足をぶらぶら振る、手を握ったり開いたり、足先を曲げ伸ばしするなどを行いましょう。
めまいがしやすい人は、寝たまま運動してからゆっくり起きてください。

そのほか、テレビを見ながら足を上げたり、首や腕を動かしてみましょう。
ダンベルなどがあれば、1回5分でも十分です。

工夫して、何かひとつでもやってみてください。
基本は「息を吐きながら」「お腹を引っ込めながら」行うことです。